trening a6w

[...] czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda. 13:30 Posiłek przed treningowy 1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem) kubek zielonej herbaty 150g piersi z kurczaka 100g ryżu zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ [...]

[...] ilościami powtórzeń i seriami. Oceńcie i doradźcie co zmienić i jak często i co trenować. Nie bardzo orientuje się w ilościach ponieważ będzie to mój pierwszy tak rozpisany trening. 1. Pompki: a) ręce szeroko b) nogi na wys. 30cm 2. Unoszenie przedramienia z hantlekiem (8,5kg) 3. Brzuszki 4. Unoszenie kolan w zwisie 5. Podciąganie z [...]

Osobiście uważam że trening typu brzuszki, a6w etc są tylko straconym czasem i warto rozejrzec się za czymś innym.

[...] 12/10/8/6 DZIEN IV PIĄTEK NOGI · PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8/8/6 · HACK-PRZYSIADY 10/8/8/6 · PRZYSIADY WYKROCZNE 10/8/8/6 · WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 * 30 BRZUCH · A6W to trening ze wszytkimi poprawkami moze byc????? sooo dał bym ci soga za pomoc alenie mgoe nie mam abonamentu

Chwila chwila... "Najlepiej ćwiczyć na czczo" odnosi się do aerobów, a nie, broń Boże, do treningu siłowego. Poza tym na czczo jest się tylko rano. Glikogen w mięśniach jest też wyczerpany po treningu siłowym, ale to niezupełnie to samo co "na czczo". Podstawowe czynniki przy zrzucaniu tłuszczu skądkolwiek to kolejno: dieta, [...]

a jesli chodzi o trening to trzy razy w tyg silownia i a6w, wystarczy?

jaki trening polecacie: rowerek,bieznia, aerobik, a6w...?

Na brszuch możesz wykonywać osobny trening w dni wolne od ćwiczeń siłowych. Możesz wybrać sobie plan A6W, ABS co wolisz.

[...] 1000kcal i się nie głodzisz? bez jaj przy twoim wzroście kaloryczność z rzędu 1800kcal powinna być, więc podbijaj. Sól używaj. Wagę odstaw w kąt, zastąp miarką. Po pierwsze trening: najlepiej zacznij z treningiem dla zielonych lub z piłką by Obli (znajdziesz w regulaminie), a co do diety układaj na podstawie artykułów zawartych w regulaminie w [...]

A6W to nie jest trening redukcyjny. Daruj sobie, bo stracisz czas a efekt będzie mizerny. Skup sie tylko na ćwiczeniach angażujących jak największą ilość stawów. Większy wydatek energetyczny to więcej spalonych kalorii i lepsza redukcja.

ok wiec tak, poniedzialkowy trening wywal zupelnie, ogolnie proponowalbym np polaczenie techniki i sprintow. Np prowadzenie pilki, przyjecia itp jako rozgrzewka i pozniej dac sprinty z roznych pozycji, dalej interwaly i rozciaganie. silownia: przysiady z gryfem trzymanym nad glowa 3 x 12 moze byc wykroki to samo, 3 x 10 z pilka lekarska nad glowa [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

do domu od pon do piatku przychodze o 14.30 do 16.00 robie lekcje od 16 do 18 trening kosza.i pozniej czas wolny do 22 do a6w, tylko w czwartek robie trening silowy o 20.00 po treningu kosza.a we wtorek i sobote o ok 18.00.

Wez zrób sobie trening obwodowy na początek i a6w i póżniej trening dynamiczny (pompki z klaśnięciem itd.) możesz też biegać,pływać itd.

"siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch" Rzezbisz sie dieta nie treningiem. Specjalnie dorany trening wespol z dieta moze wspomoc redukcje. ",, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening " Suplementy sa najmniej wazne... "Poniedziałek Klata Triceps " Imho na rzezbie bez [...]

[...] nic zjeść przed pójściem spać bo wtedy nie zasnę, a rano budzę się z bólem brzucha. Więc mój ostatni posiłek jest przed 18 z powodów zdrowotnych, a nie błednej zasady A trening nie jest poukładany :( Robię to na co mam akurat ochote i jaka maszyna jest wolna. Wiem, że to nie dobrze ale już na forum TRENING próbuje to poukładać. Jak na razie [...]

[...] - mocne a tak powaznie to: nie rob pompek codziennie i w dodatku po kilka razy dziennie. chociaz przy tak malej ilosci powt nie zaszkodza ale lepiej zrob sobie trening z prawdziwego zdarzenia. jezeli cwiczysz tylko w domu to w atlasie znajdzies trening domatora. trenuj co drugi trzeci dzien. podobno a6w dziala, mozesz sprobowac, [...]

No wiec Mawashi ja mam jedno :P Jestem na 16 dniu a6w i czy moge dołączyc do tego trening domatora ??

Ja a6e nie robiłem, ale z tego co czytałem to z dnia na dzień staje się dłuższy i monotonny, dlatego zastanów się, czy będziesz miał tyle czasu, aby wykonać a6w + trening domatora. Chodzi mi w zasadzie o to, abyś się nie zniechęcił, zwłaszcza na początku przygody z treningami. Pozdrawiam i życzę sukcesów.

[...] trzeba je trenować codziennie (jak w a6w) ale tez ze mięśnie potrzebują odpowiedniego odpoczynku i nie ma sensu ich katować codziennie (" Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco: - [...]